در اختلال اضطراب اجتماعی، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند.
استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره، کار، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد.
اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری مزمن روانی است، اما یادگیری مهارت های مقابله ای در روان درمانی و مصرف داروها به شما کمک می کند اعتماد به نفس کسب کرده و توانایی تعامل با دیگران را بهبود ببخشید.
احساس عصبی بودن در برخی موقعیت های اجتماعی امری طبیعی است.
به عنوان مثال، رفتن به یک قرار ملاقات یا ارائه یک جلسه ممکن است این احساس بهم ریختگی را در معده شما ایجاد کند.
اما در اختلال اضطراب اجتماعی که فوبیای اجتماعی نیز نامیده می شود، تعاملات روزمره باعث اضطراب، ترس و خجالت قابل توجهی می شود زیرا شما می ترسید توسط دیگران مورد موشکافی یا قضاوت قرار بگیرید.
در اختلال اضطراب اجتماعی، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند.
استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره، کار، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد.
اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری مزمن روانی است، اما یادگیری مهارت های مقابله ای در روان درمانی و مصرف داروها به شما کمک می کند اعتماد به نفس کسب کرده و توانایی تعامل با دیگران را بهبود ببخشید.
علائم اضطراب اجتماعی
احساس کمرویی یا ناراحتی در شرایط خاص لزوما نشانه اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه در کودکان نیست.
سطح راحتی در موقعیت های اجتماعی بسته به ویژگی های شخصیتی و تجارب زندگی متفاوت است.
برخلاف عصبی بودن روزمره، اختلال اضطراب اجتماعی شامل ترس، اضطراب و اجتناب است که در برنامه روزمره، کار، مدرسه یا سایر فعالیتها اختلال ایجاد می کند.
اختلال اضطراب اجتماعی به طور معمول از اوایل تا اواسط نوجوانی آغاز می شود، اگرچه گاهی ممکن است در کودکان خردسال یا بزرگسالان نیز شروع شود.
علائم عاطفی و رفتاری
علائم و نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ترس از موقعیت هایی که ممکن است مورد قضاوت قرار بگیرید.
- نگران خجالت کشیدن یا تحقیر کردن خود.
- ترس شدید از تعامل یا گفتگو با غریبه ها.
- ترس از اینکه دیگران متوجه اضطراب شما شوند.
- ترس از علائم جسمی که ممکن است باعث خجالت شما شود، مانند سرخ شدن، تعریق، لرزیدن یا داشتن صدای لرزان.
- پرهیز از انجام کارها یا صحبت با مردم از ترس خجالت.
- اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است در مرکز توجه باشید.
- داشتن اضطراب در انتظار فعالیت یا رویدادی ترسناک.
- بعد از یک موقعیت اجتماعی، وقت خود را صرف تحلیل عملکرد و شناسایی نقص در تعاملات خود میکنند.
- انتظار بدترین پیامدهای ممکن از یک تجربه منفی در طی یک موقعیت اجتماعی.
- برای کودکان، اضطراب در مورد تعامل با بزرگسالان یا همسالان ممکن است با گریه، احساس خلق و خو، چسبیدن به والدین یا امتناع از صحبت در موقعیت های اجتماعی نشان داده شود.
نوع عملکرد اختلال اضطراب اجتماعی زمانی است که شما فقط در حین صحبت کردن یا اجرای در ملا عام ترس و اضطراب شدیدی را تجربه کنید ، اما در سایر شرایط اجتماعی اینگونه نیست.
علائم جسمی
علائم و نشانه های جسمی گاهی اوقات همراه با اختلال اضطراب اجتماعی است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خجالت زدگی
- ضربان قلب سریع
- لرزیدن
- تعریق
- درد معده یا حالت تهوع
- مشکلی در نفس کشیدن
- سرگیجه یا سبکی سر
- خالی شدن ذهن
- تنش عضلانی
پرهیز از موقعیت های معمول اجتماعی
تجارب معمول و روزمره که تحمل آن در هنگام بروز اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است دشوار باشد، به عنوان مثال:
- تعامل با افراد ناآشنا یا غریبه
- حضور در مهمانی ها یا اجتماعات اجتماعی
- رفتن به محل کار یا تحصیل
- شروع مکالمات
- برقراری ارتباط چشمی
- دوستیابی
- ورود به اتاقی که افراد از قبل در آن نشسته اند
- برگرداندن اقلام به فروشگاه
- غذا خوردن در مقابل دیگران
- استفاده از سرویس بهداشتی عمومی
علائم اختلال اضطراب اجتماعی می تواند با گذشت زمان تغییر کند.
اگر با استرس یا خواسته های زیادی روبرو شوید ممکن است آنها شعله ور شوند.
اگرچه اجتناب از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند، می توانند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشند، اما در صورت عدم درمان، اضطراب شما در طولانی مدت ادامه خواهد یافت.
چه موقع به روانشناس مراجعه کنیم
اگر می ترسید و از موقعیت های عادی اجتماعی اجتناب می کنید به روانشناس مراجعه کنید زیرا باعث خجالت، نگرانی یا وحشت می شود.
متخصصان مرکز رونشناسی و مشاوره مهر در این زمینه با سالها تجربه در کنار شما هستند تا با پیدا کردن راهکارهای درست، اضطراب را از زندگی خود بیرون کنید و با روانی سالم تر و آسوده تر زندگی کنید.
عوارض
بدون درمان، اختلال اضطراب اجتماعی می تواند زندگی شما را در کنترل خود در آورد.
اضطراب می تواند در کار، مدرسه، روابط یا لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند.
اختلال اضطراب اجتماعی می تواند باعث موارد زیر شود:
- عزت نفس پایین
- مشکل در ابراز وجود
- گفتگوی منفی با خود
- حساسیت بیش از حد به انتقاد
- مهارت های اجتماعی ضعیف
- انزوا و روابط سخت اجتماعی
- پیشرفت تحصیلی و شغلی کم
- سو مصرف مواد یا الکل
- خودکشی یا اقدام به آن
سایر اختلالات اضطرابی و برخی دیگر از اختلالات بهداشت روان، به ویژه اختلال افسردگی اساسی و مشکلات سو مصرف مواد، اغلب با اختلال اضطراب اجتماعی رخ می دهد.
جلوگیری
هیچ راهی برای پیش بینی اینکه چه چیزی باعث اختلال اضطراب در فرد می شود وجود ندارد، اما اگر مضطرب هستید می توانید برای کاهش تأثیر علائم گام بردارید:
- زودتر کمک بگیرید با کمی تلاش و گیری، اضطراب مانند بسیاری دیگر از اختلالات روان، درمان می شود.
- نوشتن خاطرات روزمره. ثبت زندگی شخصی شما می تواند به شما و متخصصین روان‌درمانگر کمک کند که چه چیزی باعث استرس شما می شود و چه چیزی به نظر می رسد به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
- مسائل مربوط به زندگی خود را در اولویت قرار دهید. با مدیریت دقیق وقت و انرژی خود می توانید اضطراب را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که از آنها لذت می برید.
- از مصرف مواد ناسالم خودداری کنید. مصرف الکل و مواد مخدر و حتی مصرف کافئین یا نیکوتین می تواند باعث ایجاد اضطراب یا تشدید آن شود. اگر به هر یک از این مواد اعتیاد دارید، ترک آن می تواند شما را مضطرب کند. اگر نمی توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید، به روانشناس مراجعه کنید یا یک برنامه درمانی از مشاور دریافت کنید.
