بی خوابی یک وضعیت خواب است که شامل مشکل در خوابیدن است.
تقریباً هر کس هر از گاهی به بی خوابی دچار میشود.
اما اگر کسی درحین شب یا صبح زود از خواب بیدار شود و یا در خوابیدن مشکل داشته باشد و این حداقل هفته ای سه بار برای چند ماه اتفاق می افتد ، آن شخص به احتمال زیاد از بی خوابی مزمن رنج می برد.
قرصهای خواب آور با عملکرد کوتاه ممکن است خواب و هوشیاری روز بعد را بهبود بخشد .
اما بهترین راه برای مقابله با بی خوابی عدم انجام هیچ کاری است.
مکانیسم خواب بدن اگر فرصتی پیدا کند به سمت درست و طبیعی پیش میرود.
مؤثرترین روشهای درمانی برای بی خوابی مزمن، تکنیک های رفتاری است که اضطراب خواب را از بین می برد.
و اجازه می دهد چرخه خواب خود بدن وارد بدن شود.
بی خوابی ممکن است باعث خستگی روز و کاهش سطح انرژی شود.
افراد مبتلا به بی خوابی همچنین ممکن است مهارت های مقابله ای ضعیف، مشکلاتی در زمینه توجه و تمرکز، حافظه وانجام کارهای روزمره را تجربه کنند.
اما بیشتر از همه، بی خوابی بر روحیه تأثیر می گذارد.
به نظر می رسد اختلال مزمن خواب و بی خوابی محرک اصلی افسردگی و تحریک پذیری است.
جهت تشخیص، تست های بالینی و درمان های دارویی و غیردارویی ،متخصصان مرکز اختلالات خواب در تهران، در خدمت شما عزیزان هستند.
چه عواملی باعث بی خوابی می شوند؟
استرس دلیل اصلی بی خوابی است، اما همچنین شرایط جسمی و عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند آن را به وجود آورد.
ابتدا پزشک متخصص اختلالات خواب در مرکز ما باید این موارد را رد کند.
آنها شامل:
آپنه خواب، تیروئید بیش فعال، داروهای خاص و مشکلات دستگاه گوارش مانند ریفلاکس معده به دستگاه گوارش هستند.
کمبود فعالیت جسمی کافی در طول روز می تواند در خواب تداخل ایجاد کند.
سوء مصرف مواد همچنین می تواند یک عامل اصلی خواب آور باشد.
بی خوابی غالباً با نحوه برخورد افراد با یک شب بد یا چند شب بد خوابی مرتبط است.
ممکن است فرد سعی کند با خوابیدن در صبح، چرت زدن بعد از ظهر، نوشیدن چند نوشیدنی قبل از خواب یا صبح زود خوابیدن، یک دوره بی خوابی مختصر را جبران کند.
اما این اقدامات فقط ممکن است باعث اختلال در خواب طبیعی بدن یا باعث بیدار شدن زود هنگام شود.
برخی از افراد به دلیل عوامل محیطی مانند: شیفت کاری در معرض خطر بی خوابی هستند.
افرادی که در طول روز در معرض نور کافی آفتاب قرار نمی گیرند نیز می توانند در خوابیدن مشکل داشته باشند.
عواملی مانند نوشیدن زیاد کافئین یا گرمای بیش از حد اتاق خواب نیز می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
چگونه با بی خوابی مقابله کنیم؟
اگر یک دوره کوتاه مدت دچار بی خوابی شده اید بهتر است هیچ اقدامی انجام ندهید.
اما نباید با ماندن بیشتر در رختخواب یا خوابیدن در طول روز جبران کنید.
بی خوابی مزمن به خوبی به درمان های رفتاری با روانشناسان مرکز تخصصی اختلالات خواب در تهران با هدف از بین بردن اضطراب و متوقف کردن رفتارهایی که باعث بدتر شدن و تشدید شرایط می شوند پاسخ می دهد.
شناخت درمانی رفتاری، افکار و عملکردهایی که خواب را مختل می کند هدف درمان مشکلات خواب است.
ممکن است شامل: تمرین آرامش یا تعیین برنامه خواب باشد که مدت زمان بیدار شدن از خواب را محدود کند.
درمان های مؤثر برای بی خوابی می تواند شامل: خواب رفتن و بیدار شدن همزمان در هر روز، انجام ورزش روزانه، محدود کردن مصرف کافئین باشد.
و همچنین محدود کردن کافئین در ساعات صبح، محدود کردن الکل و نگه داشتن آن باشد.
اتاق خواب نیز باید برای خواب تاریک و خنک باشد.
مشکلات خواب در کودکان و نوجوانان درتهران
کارشناسان می گویند، کودکان خردسال به ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند.
مشکلات خواب در کودکان غالباً هنگامی اتفاق می افتد که اوایل وقت خواب به شدت اجرا نشود.
و کودکان مبتلا به ADHD اغلب از مشکلات خواب رنج می برند.
نوجوانان یک گروه محروم از خواب هستند: کارشناسان تخمین می زنند که یک چهارم نوجوانان از بی خوابی رنج می برند.
یک مطالعه جدید نشان داد، نوجوانانی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، ۲۰ درصد بیشتر از کسانی که قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب می روند علائم افسردگی دارند.
مشکلات خواب در زنان
خانمها به دلیل تغییرات هورمونی که در دوران بارداری و قبل از یائسگی تجربه می کنند، به ویژه در مورد عادات خواب نامنظم حساس هستند.
مطالعات نشان می دهد که از هر چهار زن یک نفر علائم بی خوابی را تجربه می کنند.
بی خوابی می تواند باعث بروز حوادث بیشتری در زنان شود.
زنان مبتلا به بی خوابی در معرض خطر برخی از مشکلات سلامتی از جمله: دیابت و فشار خون بالا هستند.
همچنین زنان بیشتر از افسردگی رنج می برند که این امر با بی خوابی در ارتباط است.
