گاها افراد در ارتباط با دوستان و اطرافیانشان با مشکلات جدی از قبیل احساس اضطراب یا ترس مواجه هستند. اگر شما هم با این مسئله دست و پنجه نرم می‌کنید، احتمالا دچار نوعی از ترس هستید که به آن اختلال اضطراب اجتماعی می‌گویند.
اصلی ترین مشکلی که در غلبه بر ترس و اضطراب اجتماعی وجود دارد این است که ما خودمان اغلب مانع خود می‌شویم.
روش هایی برای کمک وجود دارد که به شما درارتباط بهتر با اطرافیان و غلبه بر ترس اجتماعیتان کمک می کند.
ما از شکست خوردن از قضاوت شدن از عمل کردن و راه افتادن می ترسیم و این ترس چرخه‌ای معیوب است که به هیچ جا نمی‌رسد.
حدس می‌زنیم که شما هم انتظارات بالایی دارید و این انتظارات اغلب باعث ناامیدی‌تان می‌شود. اما واقعیت این است که پیشرفت واقعی باید مبنای درستی هم داشته باشد. واقعیتی که مسلما کامل نیست.
تشخیص اضطراب اجتماعی معمولا زمانی صورت می‌گیرد که این اجتناب، ترس یا پیش بینی همراه با اضطراب از موقعیت‌های اجتماعی در کارهای روزمره، عملکرد شغلی و زندگی اجتماعی دخالت کرده و یا موجب یک نارضایتی برجسته شده باشد.
ملاک‌هایی برای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی
فرد از یک یا چند موقعیت اجتماعی که در آن ها در معرض بررسی و نگاه دقیق دیگران قرار می‌گیرد، می‌ترسد. به عنوان مثال ملاقات افراد جدید یا ارائه‌ی یک سخنرانی و یا غیره.
فرد از رفتارش به گونه‌ای که منجر به ارزیابی منفی دیگران شود می‌ترسد. در معرض شرایط اجتماعی قرار داشتن تقریبا همیشه منجر به اضطراب شدید می‌شود.
این ترس یا اضطراب دائمی بوده و معمولا شش ماه یا بیشتر ادامه دارد.
علل بروز این اختلال چیست؟
محققین به این نتیجه دست یافته‌اند که یک ساختار کوچک در مغز به نام آمیگدال در شکل گیری اضطراب اجتماعی نقش دارد. آمیگدال بخش مرکزی مغز برای کنترل پاسخ‌های ترس است. همچنین اضطراب اجتماعی قابل به ارث رسیدن است. در حقیقت خویشاوندان درجه یک دو تا شش برابر بیشتر شانس ایجاد اختلال اضطرابی اجتماعی را دارند.
چطور بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنیم؟
اولین گام برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی رو در رو شدن با آن است. برای این منظور اقدامات زیر را انجام دهید.
۱. با افکار منفی خود مواجه شوید.
۲. واقعی بودن ترستان را بیازمایید.
۳. از پیش‌بینی‌های غیرواقعی دست بردارید.
۴. بپذیرید که همه در مورد شما قضاوت نمی‌کنند.
۵. باور کنید که هر کس احساس اضطراب را تجربه می‌کند.
۶. بپذیرید که غلبه بر این مشکل نیاز به تمرین دارد.
۷. نقطه‌ی تمرکز خود را تغییر دهید.
دومین قدم برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی کارکردن و مواجهه با ترس هایتان است. کارهای زیر در این مورد می تواند به شما کمک کند.
۱. گام‌های کوچک بردارید.
۲. اهداف دست‌یافتنی برای خودتان تعیین کنید.
۳. آرام باشید.
۴. عمیق نفس کشیدن را تمرین کنید.
۵. از دوستان و خانواده‌تان تقاضای حمایت کنید.
سومین گام در غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی تعامل در موقعیت های مختلف اجتماعیست.
۱. بیش از پیش اجتماعی باشید.
۲. باشگاه، تیم یا گروهی که با یکی از علایق یا مهارت‌هایتان در ارتباط است را پیدا کنید.
۳. بر مکالمه تمرکز کنید.
۴. سرسخت باشید.
۵. در گروه‌های بزرگ، بیننده و شنونده باشید.
۶. به یاد داشته باشید که اکثر افراد به ایرادات شما توجه نمی‌کنند.
۷. صمیمی و مهربان باشید.
آخرین مرحله برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی درخواست کمک از دیگران است. اقدامات زیر می تواند برای این منظور مفید واقع گردد.
۱. به دکترتان مراجعه کنید.
۲. روان درمانی را امتحان کنید.
۳. در جلسات گروهی روان درمانی شرکت کنید.
۴. به گروه‌های حمایتی بپیوندید.
۵. از دارو استفاده کنید.
